O que fazer para manter minha saúde mental em dia?
Mantenha-se ativo
O exercício mantém o cérebro e outros órgãos vitais saudáveis, também é benéfico para sua saúde mental.
As atividades físicas regulares podem aumentar sua autoestima e isso pode te ajudar a se concentrar, dormir e se sentir melhor.
Manter-se ativo pode ser muito eficaz no alívio do estresse, saindo para tomar ar fresco e tomar um pouco de luz, passeios no parque, jardinagem ou o trabalho doméstico.
Equilíbrio entre trabalho e a vida
Você está sentindo-se infeliz com a quantidade de tempo gasto no trabalho?
Acredita que está negligenciando outros aspectos da vida por causa do trabalho?
Saiba que isso pode aumentar sua vulnerabilidade ao estresse.
Para que você tenha boa saúde mental é importante que o tempo despendido no trabalho não sobreponha outros aspectos da vida.
Cultivando relacionamentos saudáveis
- Mantenha contato com pessoas que te façam se sentir amado e valorizado;
- Fortes laços familiares e amigos podem fazer você se sentir incluído e cuidado e ajudar você a lidar com o estresse da vida;
- Não há nada melhor do que conversar com alguém pessoalmente, mas isso nem sempre é possível. Você pode ligar para eles ou conversar online. Mantenha contato, é bom para você!
Por outro lado, se você pensa estar perto de alguém que está prejudicando sua saúde mental, afaste-se ou até mesmo termine o relacionamento.
Evite fumar, beber e usar drogas
Algumas pessoas fumam, bebem álcool e usam drogas para reduzir algum desconforto relacionado à sua saúde mental.
No entanto, isso muitas vezes pioram os problemas!
A nicotina e o álcool criam uma imediata e temporária sensação de relaxamento. Contudo, à longo prazo pode fazer com que a pessoa se sinta mais ansiosa e deprimida.
Os problemas começam quando se acostumam com o uso repetido da droga, isso leva à necessidade de doses cada vez maiores para manter o mesmo efeito.
É importante que pessoas que lidam com problemas de saúde mental estejam cientes que embora o uso de tais substâncias possam parecer reduzir a tensão, é enganoso, pois muitas vezes causam dependência e podem agravar os problemas.
Alimente-se bem
Uma alimentação equilibrada que é boa para sua saúde física também é boa para sua saúde mental. Uma alimentação equilibrada inclui:
- Frutas e legumes
- Cereais ou pão integral
- Nozes e sementes
- Peixes e laticínios
- Água
Técnicas de relaxamento
Uma mudança de cenário ou uma mudança de ritmo é bom para sua saúde mental.
Alguns minutos podem ser suficientes para desestressar você.
Fazer uma pausa pode significar que você não está fazendo nada, por ser muito ativo. No entanto, é importante dar a si mesmo “um tempo”.
Descanse. Tire um tempo para relaxar. Respire fundo…e relaxe!
Se estiver sentindo-se ansioso, pare um momento para respirar.
Você pode praticar respiração controlada, indicada para momentos de ansiedade e estresse.
Respire fundo pelo nariz, segure e expire pelo nariz ou boca. Repita isso algumas vezes.
Tente yoga ou meditação, ou apenas coloque seus pés para cima. Escute seu corpo!
Se você está realmente cansado, dê a si mesmo um momento para descanso.
A atenção plena pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer momento e pode auxiliar a reduzir os efeitos do estresse, ansiedade, insônia, baixa concentração e humor deprimido.
Durma Bem
Habilidades positivas para o enfrentamento
Quando você estiver estressado, tente tomar os seguintes passos:
- Perceba o que está causando um problema e identifique as causas.
- Classifique os possíveis motivos para o seu estresse para aqueles com uma solução prática, aqueles que vão melhorar de qualquer maneira tempo, e aqueles que você não pode fazer nada sobre.
- Tente deixar de lado aqueles que não faz sentido se preocupar, sobre coisas que você não pode mudar ou coisas que vão se resolver.
Revise seu estilo de vida e se questione:
- Você está assumindo muitas tarefas além do que gostaria?
- Existem coisas que você está fazendo que poderia ser entregue a outra pessoa?
Pode ser necessário priorizar as coisas que você está tentando alcançar e reorganizar sua vida para que não fique sobrecarregado.
Práticas saudáveis no local de trabalho
Um local de trabalho saudável é aquele em que todos contribuem ativamente para o ambiente laboral.
Promova a saúde mental desenvolvendo aspectos positivos em seu trabalho!
Não se automedique
- A automedicação pode minimizar os sinais e sintomas relacionados a saúde mental, mas por vezes não soluciona e adiciona o risco de piora;
- A prática da automedicação pode ser consequência do receio dos profissionais da saúde de se perceberem como necessitados de auxílio para a condição de saúde mental;
Se estiver precisando de ajuda com sua saúde mental, procure a ajuda de um profissional especializado!
Comunique-se assertivamente
Aplicativos que podem auxiliar no gerenciamento da saúde mental
Sente-se cansado?
sobrecarregado?
triste?
frustrado?
não dá conta das atividades do dia a dia?
Todos nós podemos ficar cansados ou sobrecarregados, principalmente quando as coisas não saem como planejamos.
Peça ajuda!
Se você sentir que não está conseguindo gerenciar sua saúde mental, procure por ajuda profissional!
